Gastbeitrag von Schlaf-Coach Lise Dullaerts

Wäre es nicht großartig, wenn wir uns ganz unbekümmert auf einen schönen Sommer freuen könnten? Falls du ein Baby oder Kleinkind zu Hause hast, hoffst du vielleicht auf nicht allzu tropische Temperaturen. Man hat ja schon alle Hände voll damit zu tun, sich selbst Kühlung zu verschaffen. Und dann auch noch dafür zu sorgen, dass deinem Baby oder Kleinkind nicht zu heiß wird, kann eine ziemliche Herausforderung sein – vor allem wenn es ums Schlafen geht! An heißen Sommertagen oder im Urlaub fällt es uns und vor allem auch kleinen Kindern nicht immer leicht, in den Schlaf zu finden. Ich habe aus meiner Erfahrung als Schlaf-Coach daher einige Tipps für dich zusammengestellt, wie du dein Kleines gut durch den Sommer bekommst.

Tipps für ein Schläfchen am Tag

  • Achte auf die richtige Kleidung. Die TOG-Werte geben hier hilfreiche Anhaltspunkte. TOG-Werte geben an, wie warm Kleidung, Decken, Schlafsäcke usw. sind. An sehr heißen Tagen solltest du dünne, leichte Stoffe wählen, die Feuchtigkeit aufnehmen, wie Baumwolle, Bambus oder Tencel. Im Sommer reicht oft ein Body oder Strampler aus. (Am Ende des Beitrags findest du eine TOG-Tabelle.)
  • Wähle auch entsprechend leichte Bettwäsche. Achte hierbei auf atmungsaktive Stoffe, die die Temperatur gut regulieren.
  • Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 18 bis 19 Grad. Im Sommer ist es nicht immer leicht, die Zimmer kühl zu halten. Am besten helfen dicke dunkle Vorhänge, die du tagsüber geschlossen hältst. Auch Rollos oder ein Sonnenschirm vor dem Fenster halten die Hitze ab.
  • Wenn es draußen wärmer ist als drinnen, sollten Fenster und Türen möglichst geschlossen bleiben. So bleibt die Hitze draußen.
  • Achte darauf, dass sowohl du als auch dein Kind ausreichend trinkt. Wer sich vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, dehydriert durch nächtliches Schwitzen nicht. Dein Kind mag nicht so viel trinken? Dann sorge beispielsweise mit frischem Obst für Abwechslung. Selbstgemachter Fruchtsaft oder mit Früchten aromatisiertes Wasser sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Darf es auch etwas süßer sein? Dann ist natürlich auch ein Wassereis eine tolle Erfrischung! 

Tipps für ein kühles Zimmer 

  • Hast du eine Klimaanlage zu Hause? Dann schalte sie eine Stunde vor dem Schlafengehen deines Kindes ein und schalte sie wieder aus, wenn dein Kind zu Bett geht. So ist der Raum schön kühl, aber die Luft nicht zu trocken. 
  • Neben einer Klimaanlage kann auch ein Ventilator für Abkühlung sorgen. Diesen kannst du einfach in eine Klimaanlage verwandeln, indem du gefrorene Wasserflaschen davor stellst. Mit diesem Trick wird die Luft nicht nur verwirbelt, sondern auch gekühlt. 
  • Du hast keine Klimaanlage und keinen Ventilator? Verteile dann in feuchte Tücher eingewickelte Kühlelemente im Schlafzimmer, damit die Luft trotzdem abgekühlt wird.
  • Dein Kind mag es im Bett lieber kühl? Wickle einen Eisbeutel in ein Handtuch und lege ihn einige Zeit vor dem Schlafengehen ins Kinderbett. Matratze und Bettwäsche werden so angenehm gekühlt. Entferne den Eisbeutel aber unbedingt, bevor du dein Kind zu Bett bringst.

Tipps zum Schlafengehen 

  • Kinder schlafen besser, wenn sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben. Behalte daher die normale Tages- und Abendstruktur so weit wie möglich bei.
  • Macht deinem Kind die Hitze zu schaffen? Dann bade es noch kurz vor dem Schlafengehen, damit es nicht mehr schwitzt und die Körpertemperatur etwas gesenkt wird.
  • Verzichte am besten auf einen Schlafanzug – ein Body oder Strampler reicht vollkommen aus. Babys sollten jedoch nicht nackt schlafen, da sie beim Schwitzen leicht auskühlen können.
  • Auch für Kleinkinder ist ein Schlafanzug bei hohen Temperaturen unnötig, sie schlafen oft lieber in Unterwäsche oder einem leichten T-Shirt.
  • Schläft dein Baby in einem Pucktuch oder Pucksack? Versuche es stattdessen mit einer dünnen Stoffwindel.
  • Oder ist es an einen Schlafsack gewöhnt? Dann verwende ein dünnes, ungefüttertes Modell. Viele Kleinkinder oder ältere Kinder schlafen unter einer Decke. Falls auch die zu warm ist, ist vielleicht eine leichte Sommerdecke besser geeignet. Ein andere, mögliche Lösung ist, nur mit dem Bettbezug als Decke zu schlafen. 
  • Sorge dafür, dass das Kinderzimmer so dunkel wie möglich ist, damit dein Kleines weiß, dass Schlafenszeit ist. Oft schlafen Kinder in zu hellen Räumen nicht so gut ein. Auch am Morgen hilft ein dunkles Zimmer, dass dein Kleines etwas länger schläft.
  • Ist das Kinderzimmer trotz aller Maßnahmen zu warm? Dann lass dein Kind vorübergehend im kühlsten Raum des Hauses in einem Reisebettchen schlafen. Das kann das Elternschlafzimmer oder sogar der Flur sein. 

Tipps für eine geruhsame Nacht 

  • Hat es sich abends draußen schön abgekühlt? Dann öffne alle Fenster und Türen, um deine Wohnung oder dein Haus herunterzukühlen. 
  • Wälzt sich dein Kind unruhig hin und her? Streiche ihm mit einem kühlen Waschlappen über die Stirn, das wirkt sofort erfrischend. 

Und wenn es wirklich nicht schlafen kann? Dann solltest du akzeptieren, dass dein Kleines bei hohen Temperaturen einfach nicht gut schläft. Das ist nicht nur für deinen Seelenfrieden besser, sondern auch für den deines Kindes. Frustration hilft euch beiden nicht weiter. Dann heißt es Zähne zusammenbeißen – irgendwann geht diese Phase vorüber.